Witam. Jestem początkujacy, ułozyłem sobie plan 2 dniowy, cwiczył bede pon, srody , piątki. We wtorki i czwartki basen. Prosze o zmiany i jeżeli bedzie potrzeba ułożenia 3 dnia z dodaniem nóg. Jestem na diecie redukcyjnej. 14 kg w 2 miesiace. Od jutra zaczynam brać spalacz ALRI - Venom Hyperdrive 3.0 186cm , 90kg, 19 lat, 1 DZIEŃ: -rozgrzewka [...]
Witam, co sądzicie o dawkowaniu gm w dni treningowe: porcja 30min przed treningiem porcja bezpośrednio po treningu (+ 5min później wpc 30g) producent podaje: "W dni treningowe jedna porcja zaraz po przebudzeniu, druga na 30-60 minut przed treningiem." dlaczego tak? w większości wypadków zaleca się przecież przyjmowanie krety po treningu. pzdr
[...] do fachowcöw,ostatnio nie mjalem najlepszych wyniköw testo/estro wiec chacialem w natrualny sposöb podwyszyc,granatem(a raczej proszkiem z owoca granatu) fakt testo troche podnioslo,ale za to estradiol wystrzelil w göre..z wartosci 31pg,jestem na 42pg!(norma od 20-40)przyczym jak mjalem 18-19 to sie czulem najlepiej! od kilku dni tez mam kiepski [...]
witam waze 110kg przy wzroscie 182 cm. mam 30 lat. zostalo mi 40 dni do wyjazdu na wakacje chcialem zmienic swoj wyglad. od jutra wprowadzam diete max 1200 kcal. poza tym chce codziennie jezdzic godzine na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps [...]
[...] osteopata powiedział, że najwyraźniej przez długi czas odciążałam lewą nogę kosztem prawej i w końcu pojawił sie problem. Powyginał mnie na różne strony. Najpierw przez 2 dni bolała mnie stopa, a potem wszystko przeszło %-). Dostałam również zestaw ćwiczeń do walki z przykurczami w obrębie miednicy. Ćwiczyłam sumiennie i przez wakacje skupiłam [...]
[...] wczesniej ale teraz juz wszystko mam zaplanowane, szykuje mi sie cykl na styczen i chciałbym wiedziec jak mam rozpalowac dawkowanie. 1. Horse power 400g - zostało z poprzedniego cyklu 2. Nitrobolon II - 1100 g 3. HyperFusion\Ethyl ester creatine - jedno albo drugie ktore wyjdzie lepiej ?? zastanawialem sie ze wzial bym HP przez 10 dni 2x [...]
Witam. Bedzie to mój 4 cyklon.Mam oxe z roosa 25mg 100kaps.Propa farmaka i superke EAP.Mam zamiar pojechac tak 1-6 oxa po 50mg dzienie 1-6 superke po 100mg co 3 dni 1-7 propa po 50mg co 3 dni Na odblok clomid i tamoxif. Co o tym sądzicie??? Miałem 2 lata przerwy w saa i czy dobrze są dawki Moje wymiary wzrost 192cm waga 103 Mam troszke tłuszczyku [...]
jeśli chcę zrzucić tkankę tłusczową, który trening będzie najefektywniejszy? 1)codziennie 2h bieżni ( przy tętnie 130-140 ) + 3x w tygodniu ćw. siłowe 2) 3x w tygodniu ćw. siłowe + 2h bieżni, reszta dni HIIT 25 min 3) HIIT codziennie 25 min mógłbym niby jeszcze dorzucić ćw. siłowe 8h przed lub po HIIT ( 3x w tyg. ) ale nie wiem czy dam radę tak [...]
[...] lub treningu . Dieta nie będzie bardzo rygorystyczna bo bądź co bądź mam 16 lat ale jak na swój wiek jestem dość wyrośnięty . Uprawiam już od roku BJJ i MMA 3 razy w tygodniu . oto moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 i pół Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 100 Obwód [...]
[...] moje jak w temacie, czy warto jest połączyć te SW ? Chodzi o to, że chcę zacząć trenować BJJ i mam okazję za darmo potrenować Judo. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 2 dni w tygodniu Judo 3 dni w tygodniu BJJ Oba style są chwytane z tym, że z tego co się orientuję (jeśli się mylę to poproszę o poprawienie mnie) to Judo nakłada większy [...]
[...] 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu siła,czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety: nie mam, co najwyżej jem zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl >250zł 12) uwagi i [...]
[...] aby jeszcze miesiąc dociągnąć ten FBW tak jak sobie go zaplanowałem z suplementacją jedynie kreatyną. Po tym miesiącu zmienić plan treningowy na P&P i po około miesiącu tego treningu wrzucić kreatyna jabłaczan/monohydrant aakg oraz beta alanine nie wiem tylko w jakich dawkach i w jakie dni. Będę trenował 4 razy w tygodniu 2x po 2 dni pod rząd.
Wyjazd VAL THORENS (Francja, Trzy Doliny) 25.03-3.04.2011 Miejsce: Val Thorens Francja (2300-3230m n.p.m.) Termin: 25.03-3.04 Region: 3 doliny Ilość osób: 100 Dni jazdy: 6 dni Trasy: Val thorens Snowpark:big air, halfpipe, 2 boardercross, kicker, jump, slalom giant Zakwaterowanie: apartamenty 4,5,6 osób Transport: autokar/własny Szkolenie: SNB/SKI [...]
[...] 4) staż treningowy pół roku 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy tylko wpc 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta lc [...]
siemka!!! moj ostatni cykl to 8 tyg 500mg tescia co 5 dni i 30mg mety ED przez 5 tyg.Skonczylem go miesiac temu Dece bralem raz w zyciu rok temu,ale to byl libol,wiec raczej na prawdziwa dece nie liczylbym. Teraz chcialbym wziac Hole 10 amp przez 10 tygodni + 100 tab winsy 10mg na kicka. Jak sadzicie,czy 200mg Deki co 7 dni to nie bedzie za malo? [...]
[...] cholesterolem prawda?) -ser twarogowy półtłusty -śmietana 30 (troche do seru twarogowego) 3posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -warzywo TRENING 4posiłek -pierś z kurczaka -ziemniaki 5posiłek -serek wiejski Czy moge w dni treningowe(2x w tygodniu jezdzic na rowerze czy mam w dni nie treningowe) Co jeszcze jest ważne żeby zbudować mase? Z góry dziękuje
[...] lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to ćwiczyć...nie miałem energii i ciągle źle się czułem. I teraz gdy już jestem zdrowy wracam do formy i pomyślałem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300 kalori. Na siłowni spalam 300 kalori, ale do tego trzeba dodać 15 minut dojazdu rowerem na siłke w te i wewte, więc razem spalam 500 kalori. Biegam 3 razy w tygodniu w jeden dzien treningowy w ktorym robię tylko nogi i w 2 dni nie treningowe- środe i piątek, w takie dni spalam 800 kalori. Czy jak dziennie będę przyjmował 2800 kalori [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 16 dni temu miałem zabieg dokładnie 2 dni temu miałem ściągane szwy i teraz pytanie do was bo lekarz mi dramatyzuje że nie mogę ćwiczyc jeszcze 1.5 msc ;/ Z czego nie jestem zadowolony bo w wakacje się opieprzałem w sensie z siłownią wiadomo wakacje praca i ten zabieg.Spadki już mam bo aż 8 kg na sztandze było 88 jest 80. I teraz pytanie do [...]
Witam, mam pytanie jak brać Kreatynę jabłczan CM3 z Nitrobolonem bo słyszałem że daje to dobre efekty i postanowiłem spróbować. Kretę 2 x dzienne po 5g w dni nie treningowe i 3 x dziennie po 5g w dni treningowe ale jak do tego brać Nitrobolon w proszku 550g? Czy tylko przed i po treningu czy proponujecie coś innego, wolę zapytać kogoś kto się zna. [...]
